My Coaching giúp bạn theo dõi dinh dưỡng và luyện tập trong một app, với điểm nhấn là AI phân tích món ăn qua ảnh. Hướng dẫn này đi qua từng bước từ khi tạo tài khoản đến khi theo dõi hằng ngày.

1. Tạo tài khoản & đăng nhập

Mở app My Coaching, chọn Đăng ký.
Nhập email và mật khẩu. (Bạn cũng có thể chọn Đăng nhập với Google nếu khả dụng.)
My Coaching gửi một mã OTP về email của bạn. Nhập mã để xác minh tài khoản.
Sau khi xác minh, app chuyển thẳng sang phần thiết lập mục tiêu (onboarding).

Quên mật khẩu? Dùng tùy chọn khôi phục trên màn đăng nhập, hoặc liên hệ hỗ trợ.

2. Thiết lập mục tiêu (Onboarding & Kế hoạch AI)

Lần đầu sử dụng, bạn trả lời một bộ câu hỏi ngắn để AI lập kế hoạch riêng:

Thông tin cơ thể: tên, giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng.
Mục tiêu: giảm / giữ / tăng cân, cùng nhịp độ mong muốn (thong thả, tiêu chuẩn, quyết liệt).
Vận động & kinh nghiệm: mức vận động hằng ngày, kinh nghiệm tập.
Điều kiện tập: nơi tập, số buổi/tuần, thời lượng mỗi buổi, dụng cụ có sẵn, ngày tập trong tuần.
Sức khỏe & ăn uống: chấn thương/giới hạn, chế độ ăn, dị ứng.

Sau khi trả lời, My Coaching tính mục tiêu calo hằng ngày, macro (đạm/tinh bột/béo), lượng nước và một lịch tập 7 ngày phù hợp mục tiêu. Bạn xem trước toàn bộ kế hoạch rồi nhấn Xác nhận để lưu vào hồ sơ. Có thể chỉnh mục tiêu sau trong phần Hồ sơ.

Mẹo: nếu chưa chắc về một con số, cứ chọn phương án gần nhất — bạn luôn điều chỉnh được sau.

3. Quét món ăn bằng AI (Food Scan)

Đây là cách nhanh nhất để ghi nhật ký ăn uống:

Ở màn hình chính, nhấn nút camera ở giữa thanh điều hướng dưới.
Chụp ảnh bữa ăn hoặc chọn ảnh từ thư viện.
AI phân tích và trả về: danh sách món, khối lượng ước tính, calo và macro từng món, kèm độ tin cậy.
Kiểm tra kết quả: sửa tên món hoặc khối lượng nếu chưa đúng, xóa món thừa hoặc thêm món còn thiếu, chọn loại bữa (sáng / trưa / tối / phụ).
Nhấn Lưu. Bữa ăn được ghi vào nhật ký và cập nhật tổng calo/macro trong ngày.

Kết quả AI là bản nháp cho tới khi bạn xác nhận — chưa lưu thì chưa tính vào ngày.

4. Ghi nước uống

Trên màn Trang chủ hoặc tab Dinh dưỡng, dùng nút thêm nước nhanh.
Chọn lượng nước (ví dụ 200ml, 500ml) hoặc nhập số tùy chỉnh.
App cộng dồn và hiển thị tiến độ so với mục tiêu nước của ngày.

5. Lịch tập & ghi buổi tập

Lập lịch tập: Vào tab Tập luyện, dùng lịch do AI tạo, chọn lịch mẫu phù hợp, hoặc tự tạo lịch trong trình dựng lịch. Mỗi ngày tập gồm các bài chọn từ thư viện bài tập (có hướng dẫn từng bước, nhóm cơ, dụng cụ).

Ghi buổi tập: Mở buổi tập của hôm nay, với từng bài tick hoàn thành từng set và nhập số rep, mức tạ (hoặc thời lượng/quãng đường tùy loại bài). App tự lưu tiến độ; khi xong, buổi tập chuyển trạng thái hoàn tất và tính khối lượng nâng, calo tiêu hao.

Nếu bạn có huấn luyện viên (PT), PT có thể gán lịch tập cho bạn; lịch do PT quản lý chỉ PT chỉnh, bạn xem và tập theo.

6. Theo dõi tiến độ

Trang chủ (Dashboard): tổng quan calo nạp vào, macro, nước và buổi tập trong ngày, kèm lời nhắn động viên.
Lịch sử: xem lại theo tuần / tháng qua lịch; chạm một ngày để xem chi tiết đã ăn, uống, tập.
Hồ sơ: thông tin cá nhân, chỉnh mục tiêu calo/nước, và các chỉ số tổng hợp.

7. Nhắc nhở & thông báo

Trong phần cài đặt thông báo, bạn có thể bật/tắt và đặt giờ cho nhắc uống nước, nhắc bữa ăn (sáng / trưa / tối) và nhắc tập luyện. Mỗi ngày bạn cũng nhận một lời nhắn động viên dựa trên hoạt động gần đây (chuỗi ngày, buổi tập, ăn uống, nước).

8. Mẹo dùng hiệu quả

Chụp món ăn đủ sáng, thấy rõ toàn bộ đĩa để AI nhận diện tốt hơn.
Ghi nước ngay khi uống để số liệu sát thực tế.
Cập nhật cân nặng định kỳ để theo dõi xu hướng.
Xem lại dashboard cuối ngày để biết còn thiếu/đủ calo, nước.

9. Cần trợ giúp?

Xem trang Liên hệ / Hỗ trợ để gửi câu hỏi hoặc báo lỗi. Phần Câu hỏi thường gặp giải đáp nhanh các thắc mắc phổ biến.